… du Anfänger:in bist
Du brauchst keine Yoga-Erfahrung, keine Beweglichkeit und kein „den ganzen Tag Sport"-Vorleben. Wenn du atmen kannst, kannst du Vinyasa. Ich zeige alle Asanas mit Modifikationen, du startest da, wo dein Körper heute ist.
·Hauptangebot
Vinyasa Yoga in Arnstadt — fließend, atembasiert, persönlich.
Vinyasa ist die Yoga-Praxis, bei der dein Atem die Bewegung führt. Nicht andersherum. Gemeinsam fließen wir durch die einzelnen Asanas. Jede für sich und dennoch verbunden.
Was ist Vinyasa Yoga?
Vinyasa kommt aus dem Sanskrit und bedeutet sinngemäß „auf eine bestimmte Weise platzieren": gemeint ist die bewusste Verbindung von Atem und Bewegung. Im Unterschied zu etwas statischeren Stilen wie Hatha oder Yin bewegst du dich beim Vinyasa kontinuierlich von einer Position in die nächste, immer im Rhythmus deines Atems.
Die Wurzel des Stils liegt im Ashtanga Yoga, doch Vinyasa ist freier: Es gibt keine fest vorgeschriebene Abfolge, jede Stunde kann anders aussehen. Was bleibt, ist das Prinzip: eingeatmet, ausgeatmet, gehalten, geöffnet. Drei Atemzüge in der Krähe, fünf im herabschauenden Hund, einer im Übergang. Du erfährst deinen Körper als rhythmisches System, nicht als Liste abzuhakender Posen.
Wissenschaftlich ist gut belegt, was Vinyasa körperlich macht: Es trainiert Kraft (besonders im Rumpf, in den Schultern und in der Wadenmuskulatur), Beweglichkeit, Koordination und Atemfunktion. Studien zeigen außerdem messbare Effekte auf Stresshormone: Die Cortisol-Werte sinken nach einer 60-minütigen Vinyasa-Stunde nachweislich. Du wirst es nach der ersten Stunde merken: dieses ruhige, leicht summende Gefühl, das mehrere Stunden anhält.
Vinyasa bei Nasti — Soul-Style
Ich unterrichte Vinyasa so, wie ich ihn gelernt habe und so, wie ich ihn liebe: ehrlich, klar, mit Raum für Lachen und Tiefe gleichzeitig. Es gibt keine „richtige" Asana bei mir. Es gibt nur die Variante, die heute zu dir und deinem Körper passt.
Was du nicht bekommst: das Gefühl, die Pose perfekt ausführen zu müssen, das richtige Outfit zu tragen oder den Druck zu performen.
Was du bekommst: Hilfestellung, wenn du sie brauchst, Zuwendung, aber auch den Raum, der heute nur dir gehören soll.
Für wen geeignet?
Du bist hier richtig, wenn …
… du fortgeschritten bist
Forderndere Varianten, kreative Sequenzen, sauberere Übergänge. Wir arbeiten an Krähe, Kopfstand, Drop-Backs, wenn dein Körper dafür bereit ist.
… du Stress oder Rückenschmerzen hast
Vinyasa ist besonders gut für Schreibtisch-Berufe: Die Atem-Bewegungs-Verbindung löst genau die Verspannungen, die sich im Nacken und unteren Rücken festsetzen. Sag mir vor der Stunde, wo's klemmt.
Schwangere bitte nicht in regulären Vinyasa-Stunden: Schwangerschaftsyoga erfordert eine spezielle Ausbildung, die ich nicht habe. Ich vermittle gern Kolleginnen in der Region.
So läuft eine typische Stunde ab
Eine Vinyasa-Stunde bei mir dauert 60 Minuten und folgt einer klaren Struktur, nicht starr, aber zuverlässig:
1 · Ankommen
5 Minuten
Wir setzen uns auf die Matte, schließen die Augen. „Wie ist heute der Tag?" Du musst nichts sagen, aber du darfst. Zwei Minuten bewusster Atem, und du bist hier.
2 · Aufwärmen
10 Minuten
Wirbelsäule, Schultern und Hüften, sanft, mit Atemführung. Keine Sprünge, kein Tempo. Wir wachen auf.
3 · Hauptflow
35 Minuten
Jetzt fließen wir. Sonnengruß-Variationen, Standhaltungen, Twists, Backbends, je nach Tagesform. Ich gebe ständig Modifikationen, du wählst.
4 · Cool-Down + Savasana
10 Minuten
Boden-Asanas, Hüftöffnung, dann Tiefenentspannung. Du gehst aus der Stunde so raus, wie du noch lange nicht aus einer Stunde rausgegangen bist.
Preise & Buchung
12 € pro Session, und sonst nichts.
Kein Abo, kein 10er-Karten-Druck, keine Vertragslaufzeit. Du buchst eine Stunde, wenn du Lust hast, und bezahlst vorab per PayPal nach der Buchung, alternativ bar nach der Stunde. Wenn du regelmäßig kommen willst: buch einfach mehrere Termine vor.
Storno bis 24 Stunden vor der Stunde kostenfrei. Danach wird die Stunde voll berechnet, außer es ist ein echter Notfall, dann reden wir.
Du willst lieber erst Fragen klären? Schreib mir.
Was du brauchst
- Sportkleidung, in der du dich wohlfühlst.
- Eine Wasserflasche, wenn du besonders durstig bist. (Tee ist sonst auch immer da)
- Warme Oberbekleidung oder Socken für dein Savasana, wenn du eine Frier-Katze bist.
- Keine Matte, davon gibt es im Studio mehr als genug.
„Nach drei Monaten Vinyasa bei Nasti merke ich, dass ich anders sitze, anders atme, anders abends einschlafe. Die Stunden sind ruhig, witzig und überraschend fordernd."
Tim B.
Vinyasa seit einem halben Jahr
Häufige Fragen zu Vinyasa Yoga
Brauche ich Yoga-Erfahrung, um bei dir mitzumachen?
Nein. Ich passe jede Asana für Anfänger und Fortgeschrittene an. Sag mir am Anfang, wo du stehst, dann zeige ich dir die für dich passende Variante. Die meisten meiner neuen Schülerinnen kommen mit null Erfahrung.
Was kostet eine Stunde Vinyasa?
12 € pro Session (60 Minuten). Keine Mindestlaufzeit, kein Abo. Bezahlt wird vorab per PayPal (bevorzugt) oder alternativ bar nach der Stunde.
Wie buche ich einen Termin?
Direkt über meinen Kalender unter calendly.com/nastico/vinyasa-yoga. Du suchst dir einen freien Slot aus, gibst deine E-Mail an, fertig. Bestätigung kommt automatisch.
Was, wenn ich kurzfristig absagen muss?
Bitte bis 24 Stunden vor der Stunde absagen (Link in der Bestätigungs-Mail). Danach wird die Stunde voll berechnet, außer es ist ein echter Notfall, dann melde dich gern.
Wie groß sind die Gruppen?
Klein. 3 bis 12 Personen. Ich unterrichte bewusst in Gruppen, in denen ich jeden Namen kenne und jede Asana persönlich anpassen kann. Du wirst dich nicht wie in einer Massenveranstaltung fühlen.
Was soll ich anziehen und mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, in der du dich wohlfühlst. Spezielle Yoga-Outfits sind absolut nicht nötig. Bring dir gern was zu trinken mit, weil wir auch mal etwas schwitzen können. Matten sind vor Ort.
Mehr entdecken
Du suchst was anderes oder willst andere Stile verstehen?
Bereit, anzufangen?
Du musst nichts können. Nichts mitbringen. Nichts beweisen.
Such dir einen Termin aus, der dir passt. Erste Stunde, 12 €, kein Abo, keine Falle. Bezahlt vorab per PayPal oder bar nach der Stunde.